ГЛАВА 4. НАША КОЛЛЕКЦИЯ ДИЕТ

1. Диета 2000 калорий.
Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если человек весит на 20% больше нормы, количество калорий в пище должно быть уменьшено на 20%. Например, если суточная норма составляет 2500 ккал, то для снижения веса вам необходимо потреблять 2000 ккал из пищи. Такую диету легко соблюдать, и она не вызывает чувства голода. Сочетание этой диеты с повышенной физической активностью может привести к потере веса до 1,5-2 кг в месяц.
Это примерный набор продуктов в день, который обеспечивает примерно 2000 ккал. Сосредоточившись на этих продуктах (или заменив их на равноценные), вы можете составить ежедневное, еженедельное или ежемесячное меню. Чем дольше соблюдается эта диета, тем более эффективной она будет.
2. Десятиразовая диета
Ограничьте себя 10 различными блюдами в течение недели - вы не можете съедать более 1,5 кг пищи в день, но обязательно включите в свой рацион все 10 "пунктов меню". Комбинируйте и готовьте продукты так, как вы хотите!
Кроме того, в список входят: лук (луковица в день), чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, мед (чайная ложка в день), зеленый чай, оливковое масло (столовая ложка в день), черный хлеб (1 ломтик в день):
1) Куриная грудка ;
7) Белокочанная или цветная капуста ;
При разумном использовании предложенного списка продуктов, этой диеты можно придерживаться более одной недели. Потеря веса в неделю - до 1,5 кг.
3. 3-дневная диета.
Диету следует соблюдать в течение трех дней, затем четыре дня нормального (без переедания) питания. Диета удобна и относительно легко переносится; надежда на то, что за тремя "худыми" днями последуют четыре нормальных дня, поможет вам пережить эти три дня. Также важно умеренно питаться в течение оставшихся четырех дней.
Эта диета низкокалорийна (около 900 калорий в день), но относительный баланс продуктов делает ее относительно легко переносимой.
Завтрак: несладкий черный кофе или чай, 1 ломтик хлеба, 2 ст. л. Тесноты.
Второй завтрак: 1/2 апельсина. л. Толпа.
Обед: ½ банки рыбы, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Ужин: 100 г (влажный вес) курицы без кожи и жира, 1 чашка вареной зеленой фасоли, 1 чашка вареной свеклы, 1 сухарик. Мелко нарежьте курицу и добавьте 1 ч. ложку. Соевый соус и быстро обжарить на сковороде, постоянно помешивая.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.
Завтрак: несладкий черный кофе или чай, 1 яйцо (вареное, полуваренное или в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
Второй завтрак: 1 банан.
Обед: 1 чашка творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Ужин: 2 сосиски, 1 чашка вареной брокколи, 1/2 чашки моркови, 1 сухарик. По желанию - брокколи и морковь можно заменить 1 чашкой борща.
Завтрак: несладкий черный кофе или чай, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.
Второй завтрак: 1 небольшое яблоко.
Обед: 1 вареное яйцо, 1 огурец (сырой или маринованный), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
Ужин: 1/2 чашки тунца, 1 чашка вареной свеклы, 1 чашка цветной капусты, 1 сухарик. По желанию: замените тунцом 200 г (влажный вес) курицы, приготовленной, как указано выше.
Перед сном: 1/2 небольшой дыни или небольшое яблоко.
Эту диету можно повторять много раз, пока не будут достигнуты желаемые результаты. Вместе с ней нужно также много пить - 6-8 стаканов простой воды в день.
4. 4-дневная диета.
Первый день. Завтрак: 1 апельсин + 2 вареных яйца + 1 чашка черного кофе. Обед: 8 черносливин, замоченных в воде. Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.
День 2. Завтрак: 1 чашка кофе + 1 ломтик нежирного сыра. Обед: 1 яйцо + 1 апельсин. Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.
День 3. Завтрак: 1 или 2 чашки чая. Обед: 1 помидор + 1 огурец + 1 ломтик сыра. Ужин: 1 стакан молока.
День 4: Завтрак: мюсли сок или молоко. Обед: 1 огурец + 1 помидор. Ужин: 2 апельсина. 5.
5. американская диета.
Диета "Ужин минус" или ее псевдоним "Американская" уже завоевала популярность и сегодня является одной из самых модных программ похудения в Европе. В чем секрет успеха новой диеты? И речь идет об ужине. Тем, кто хочет воспользоваться новой тенденцией в целом, стоит забыть это слово, ужин, надолго и, возможно, навсегда.
Диета "минус ужин" - это четыре правила, которые необходимо помнить и соблюдать повсеместно
- Целенаправленный выбор нужных продуктов.
- Адекватное снабжение организма жидкостями;
- Сознательный отказ от "нездоровых" жиров.
- Обеспечить организм витаминами и другими важными микроэлементами в достаточном и физиологическом количестве.
На завтрак можно есть столько, сколько хочется. И вообще, эта еда не предписывает запрета. Сладости, крахмальная пища и алкоголь - пожалуйста. Нет никаких запретов на "ужин минус".
Забудьте о бесконечном подсчете калорий. Руководствуйтесь только своим желанием похудеть.
- С "Ужин минус" вы можете достичь любого веса, какого захотите. Однако будьте реалистами и ставьте перед собой достижимые цели.
... "Ужин минус" не обещает результатов за три дня. Кстати, все эффективные диеты обычно являются долгосрочными. Помните, что начинать диету нужно свободно, комфортно и легко. Тогда вы быстро увидите положительные изменения.
Рекомендации американской диеты:.
1. только жидкости после 17:00.
2. большое количество жидкости необходимо в течение всего дня, а не только вечером, так как достаточное количество жидкости поможет очистить организм от токсинов и вывести их как можно быстрее.
3. следить за жиром. Если вы съедите лишние сосиски, не забудьте после этого "перекусить" парой ломтиков ананаса или грейпфрута.
4. не забывайте о продуктах, которые необходимо употреблять в течение дня и недели.
6. арбузная диета.
Рекомендуется съедать 400-500 г мякоти арбуза в день, разделив ее на пять порций. Арбуз является отличным мочегонным средством.
Гипертония, недостаточность кровообращения, нефрит, подагра, заболевания печени и желчевыводящих путей, ожирение, 300-400 г мякоти арбуза пять раз в день.
Мочегонные и диетические свойства арбуза известны давно. И если ранние арбузы могут содержать много нитратов, то употребление их в пищу хорошо созревшими и в "отведенное" время может дать только хорошие результаты. Арбузная диета, как и большинство "экстремальных" монодиет, не рекомендуется соблюдать более пяти дней. В это время из организма тщательно выводятся токсины, лишняя вода и ненужные соли.
Диета проста. Ешьте арбуз в течение дня из расчета 1 кг мякоти на 10 кг массы тела. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм негативно реагирует на такие арбузные мононутриенты. Нельзя следовать арбузной диете, если у вас камни в почках, диабет или тяжелое заболевание поджелудочной железы. Однако если на второй день все в порядке (нет тяжести в желудке, метеоризма или других неприятных последствий), продолжайте диету в течение всех 5 дней. Переходят на "арбузное питание" еще на 10 дней после окончания диеты, когда обычно теряют до 3 кг. На завтрак съешьте несладкую овсянку и небольшое количество сыра. На обед - кусочки рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки. На ужин - цельная порция арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг массы тела. Употребление арбуза в течение 15 дней может привести к потере веса до 8 кг.
7. бабушкина трапеза.
Эта диета применяется в течение 7 дней; через 7 дней вы можете быть уверены, что потеряли 3-4 кг. Если это все еще не норма, диету можно повторить через 2 недели.
Ежедневное меню с бабушкиными блюдами:.
1-й завтрак - 1 чашка несладкого чая или черного кофе (можно добавить немного сахара) ;
2-й завтрак - 40 г сыра ;
Обед - вареное яйцо, 120 г сухого жареного мяса; 20 г сыра.
Послеобеденный перекус - как для первого завтрака.
Ужин - 120 г мяса, овощной салат на растительном масле; 1 стакан мятного отвара перед сном (для снятия нервного напряжения).
8. трапеза балерины.
- Каждый прием пищи должен быть разделен на две порции.
- Суп - это отдельное блюдо, его нельзя есть вместе с другими продуктами.
- Не сочетайте рыбу и мясо в одном приеме пищи, так как это неравномерный белок.
- Используйте молочные продукты с низким содержанием жира. Это означает, что при выборе молока и продуктов следует отдавать предпочтение нормализованным молочным продуктам и, по возможности, разбавлять такое молоко льдом.
- Исключите из своего рациона магазинный майонез и, если вы не можете без него жить, готовьте его сами без яичных желтков и соли, а в готовый соус добавляйте 1/3 нежирного йогурта.
- Не используйте соль при приготовлении пищи. Однако замените его приправой или соевым соусом и полейте им готовое блюдо на тарелке.
- Пейте не менее чем за 30 минут до еды и не позднее чем через 1 час после еды.
-Конечно, 1,5-2 литра негазированной минеральной воды в день (это в нашем теплом климате).
9. болгарская диета.
Питание рассчитано на четыре дня. Болгарская трапеза сводится к одной порции. Свежую сырую морковь натирают на терке, добавляют мед, лимонный сок и фрукты. Это блюдо употребляется как завтрак, обед и ужин в течение трех дней; на 4-й день в меню входит картофель фри, хлеб и яблоки; с 5-го дня питание обычное.
10. гречневая диета.
Эта диета позволяет терять до 10 кг веса в неделю. Диета довольно строгая, но эффективная, как показывают результаты.
Всю неделю питаться только специально приготовленной гречневой кашей.
Как варить гречку: возьмите гречку в обычных пропорциях, залейте ее кипятком и поставьте замачиваться на ночь. Варить гречку не обязательно. Гречку можно употреблять с 1% кефиром. Диета рассчитана на одну неделю, после чего следует отдохнуть не менее одного месяца.
11. диета в соответствии с группой крови.
У людей есть четыре различные группы крови, и это не всегда так. Люди, жившие около 40 000 лет назад, имели только первую группу крови. В то же время они занимались охотой и питались только животными белками.20-25 тысяч лет назад люди уже занимались земледелием, что изменило характер питания человека (помимо животных белков, люди стали употреблять растительную пищу). Под влиянием изменившейся диеты сформировалась вторая группа крови; 15 000 лет назад, когда люди приручили коров и стали употреблять в пищу молочные продукты в дополнение ко всему остальному, появилась третья группа крови. А четвертая группа крови появилась относительно недавно (1,5 миллиона лет назад) в результате смешения второй и третьей групп крови.
Таким образом, обладатели первой группы крови с незапамятных времен являются мясоедами, поэтому им просто противопоказано есть горох и пшеницу. Обратное тоже верно. Для "аграриев", то есть второй группы крови, вредны некоторые продукты животного происхождения, например, молоко. Это объясняется тем, что продукты, которые мы едим, содержат различные типы белков-лектинов. Лектиновые белки, содержащиеся в молоке, отличаются от белков, содержащихся, например, в мясе. Клетки одной группы крови могут принимать один лектин без вреда, в то время как прием другого лектина вызывает отторжение (клетки крови слипаются).
Группа крови 0 (I) диета
Продукты, способствующие увеличению веса:
Пшеница. Это снижает эффективность действия инсулина. Это ухудшает интенсивность метаболизма.
Кукуруза. Снижает эффективность действия инсулина. Это усиливает интенсивность метаболизма.
Обычная овощная фасоль. Это препятствует использованию калорий.
Капуста. Вызывает гипотиреоз.
Брюссельская капуста. Цветная капуста.
Способствует эффективному обмену веществ.
Мясо и птица.
Особенно полезные продукты :
Баранина. Говядина. Сердце. Печень. Телячье мясо.
Нейтральные продукты :
Мясо кролика. Породы домашней птицы.
Избегайте: свинины. Гусь.
Диета по группе крови А (II).
Продукты, способствующие увеличению веса:.
Мясо. Плохо усваивается. Хранится в виде жира. Увеличивает содержание пищевых токсинов.
Молочные продукты. Замедляет метаболизм.
Фасоль обыкновенная. Взаимодействует с пищеварительными ферментами и замедляет метаболизм.
Пшеница. Ослабляет действие инсулина. Нарушает утилизацию калорий.
Продукты для снижения веса :
Растительные масла. Способствует эффективному пищеварению. Предотвращает отеки.
Овощи. Способствует эффективному обмену веществ. Стимулирует работу кишечника.
Особенно полезные продукты :
Арахис. Арахисовая паста. Тыквенные семечки. Соевое молоко и сыр. Гречиха. Листовая капуста. Спаржевая капуста (брокколи). Кольраби. Листовые овощи. Листья свеклы. Лук. Лук-порей. Фуданса (листовая свекла). Морковь. Петрушка. Чеснок. Шпинат. Абрикосы. Ананас. Брусника. Вишня. Черника. Черника. Грейпфрут. Изюм. Свежий и сушеный инжир. Клюква. Лимоны. Сливы. Черника. Чернослив. Зеленый чай. Красное вино.
Нейтральные продукты :
Разновидности домашней птицы. Йогурт. Кефир. Козье молоко. Плавленый сыр. Грецкие орехи. Кедровые орехи. Арбуз. Ручные гранаты. Груши. Дыни. Клубника (земляника). Киви. Красные ребра. Красный виноград. Крыжовник. Малина. Персики. Даты. Хурма. Черная смородина. Яблоки. Бузина. Белое вино.
Баранина. Свинина. Говядина. Гусь. Мясо кролика. Печень. Сердце. Телячье мясо. Утка. Масло. Мороженое. Обезжиренное молоко (2%). Молочный сорбет. Американские орехи. Кешью. Фисташки. Проросшая пшеница. Пшеница. Баклажан. Желтый перец. Зеленый перец. Картофель "белый" и "красный". Красный жгучий (острый) перец. Апельсин. Банан. Манго. Мандарин. Дио. Пиво. Кока-Кола. Черный чай.
Диета типа В (III).
Продукты, способствующие увеличению веса:.
Кукуруза. Ослабляет действие инсулина. Замедляет метаболизм. Вызывает низкий уровень сахара в крови.
Чечевица. Гречиха. Пшеница.
Продукты для снижения веса :
Способствует эффективному обмену веществ:.
Мясо. Способствует эффективному обмену веществ.
Яйца. Способствует эффективному обмену веществ.
Молочные продукты (с низким содержанием жира). Способствует эффективному обмену веществ.
Печень и печень. Способствует эффективному обмену веществ.
Особенно полезные продукты :
Баранина. Мясо кролика. Говядина. Печень. Телячье мясо. Скумбрия. Cod. Пайк. Сардины. Домашний сыр. Кефир. Козье молоко. Йогурт. Обезжиренное молоко. Хлопковый сыр. Обезжиренное молоко (2%). Сыр из козьего молока. Овечий сыр. Овес. Просо. Рис. Китайская капуста. Брюссельская капуста. Желтый перец. Зеленый перец. Красный (острый) болгарский перец. Листья свеклы. Морковь. Петрушка. Свекла. Ананас. Бананы. Виноград. Клюква. Сливы.
Свинина. Гусь. Курица с мясом. Горный перепел. Перепел. Чик. Утка. Сердце. Мороженое. Плавленый сыр. Гречиха. Кукуруза. Пшеница. Ячмень. Пшеничный и ржаной хлеб. Ручные гранаты. Дио. Хурма.
Нейтральные продукты :
Грецкие орехи. Миндальные орехи. Шведский язык. Грибы. Зеленый лук. Картофель. Луки (все типы). Салат. Сельдерей. Укроп. Хрен. Чеснок. Шпинат. Абрикосы. Апельсин. Арбуз. Брусника. Вишня. Черника. Грейпфрут. Груши. Дыни. Черника. Клубника. Клубника. Изюм. Рис. Киви. Крыжовник. Лимоны. Малина. Манго. Мандарины. Персики. Даты. Черника. Чернослив. Яблоки.
Диета по группе крови АВ (IV).
Продукты, способствующие увеличению веса:.
Мясо. Плохо усваивается. Хранится в виде жира. Токсичен для кишечного тракта.
Обычная овощная фасоль. Ослабляет действие инсулина. Вызывает низкий уровень сахара в крови. Замедляет метаболизм.
Кукуруза. Ослабляет действие инсулина.
Гречиха. Вызывает низкий уровень глюкозы в крови.
Пшеница. Замедляет метаболизм. Снижает потребление калорий. Ослабляет действие инсулина.
Продукты для снижения веса :
Морепродукты. Способствует эффективному обмену веществ.
Молочные продукты. Улучшает секрецию (выработку) инсулина поджелудочной железой.
Зеленые овощи. Повышает эффективность обмена веществ.
Особенно полезные продукты :
Баранина. Мясо кролика. Мясо индейки. Домашний сыр. Йогурт. Кефир. Козье молоко. Прессованная карта. Сметана низкой жирности. Сыр из козьего молока. Грецкие орехи. Пшеничный хлеб. Ржаной хлеб. Баклажан. Огурец. Петрушка. Свекла. Сельдерей. Цветная капуста. Чеснок. Ананас. Виноград. Вишня. Грейпфрут. Свежий инжир. Сушеный инжир. Киви. Клюква. Красный виноград. Крыжовник. Лимоны. Сливы.
Нейтральные продукты :
Печень. Орехи кешью. Фисташки. Фасоль. Шведы. Картофель. Лук. Морковь. Оливки. Тыква. Шпинат. Абрикосы. Арбуз. Брусника. Черника. Груши. Дыни. Черника. Клубника (земляника). Изюм. Красные ребра. Малина. Мандарины. Персики. Даты. Черная смородина. Черника. Чернослив. Яблоки. Бузина.
Свинина. Говядина. Гусь. Цыпленок. Телячье мясо. Сердце. Утка. Масло. Молочный шербет. Семена подсолнечника. Тыквенные семечки. Фундук. Гречиха. Желтый перец. Красный жгучий (острый) перец. Белые и желтые зерна кукурузы. Черные оливки. Проростки редиса. Редис. Апельсин. Бананы. Гранаты.
12. диета по звездному знаку.
Козерог (22 дек - 20 янв).
Я люблю сочные пудинги и не могу насытиться запахом свежеиспеченного хлеба. Вы любите пельмени.
Ваши недостатки: в вашем рационе не хватает кальция, о чем свидетельствуют рыхлые колени и хрупкие кости.
Ваша диета: старайтесь поддерживать себя в форме в течение всей недели.
Завтрак (выберите один из вариантов):
a) 25 г хлопьев, разведенных в молоке, 1 яблоко или груша.
б) 1 порция йогурта с низким содержанием жира, 1 фруктовый сок или 1 апельсин.
Обед (пожалуйста, выберите один из предложенных вариантов): a) 1 порция фруктового сока, 1 ст. ложка воды.
а) два небольших ломтика хлеба с отрубями, смешанный салат из ‹неограниченного>Набор, 2 ст. л. Домашнего сыра или 12 г Российского сыра;
б) 1 чашка йогурта с низким содержанием жира; 1 яйцо вкрутую или 1 куриное бедро на гриле; 1 большой смешанный салат; 2 сухарика.
Ужин: 250 г курицы-гриль (без кожи), смешанный салат или большая порция зеленых овощей.
Выходные: 2 сытных обеда в оба дня. Подавайте с гарнирами, такими как пицца, карри или мясо на гриле.
Водолей (21 января - 18 февраля).
Вы любите всевозможные бутерброды, колбасу, сыр, печеночный паштет и всегда приправленные майонезом, хреном или кетчупом!
Минусы: Проблемы с мочеиспусканием и опухшие лодыжки. Забудьте на время об экзотических видах спорта. Пока достаточно спокойных выходных на лоне природы в сельской местности.
Диета: пейте больше воды для улучшения работы мочевого пузыря и попробуйте предложенную диету.
Выберите один из четырех вариантов бутербродов на день - два ломтика отрубного хлеба с одной из следующих начинок: 50 г курицы или постной ветчины, 75 г соленого тунца, 1 банан среднего размера, 25 г низкокалорийного сыра, 1 ломтик запеченного помидора, 1 яйцо и 3 ст. ложки отварной красной мясной фасоли. В качестве гарнира съешьте большое количество смешанного салата из (неограниченного) набора.
Затем выберите один вариант плотной закуски из предложенного списка.
a) 75 г постного мяса, небольшое количество жидкой подливки, 75 г отварного картофеля, капуста, морковь;
b) 150 г рыбы на гриле, 150 г отварного картофеля в мундире, 2 ст. ложки кукурузных зерен, большая порция смешанного салата; или
c) Большая дыня; 125 г нежирной баранины, немного негустой подливы, стручковая фасоль, брокколи, 1 чашка нежирного йогурта.
Рыбы (19 февраля - 20 марта).
Вы любите чай и можете выпивать более восьми чашек в день. Кроме того, я люблю пиво, джин и лимонад. Я не люблю шампанское, мороженое и курицу.
Ваши недостатки: опасности подстерегают вас повсюду: двери могут открыться перед вами, вы можете споткнуться о фонарные столбы, поскользнуться на банановой кожуре, брошенной небрежным прохожим. Вам нужно серьезно следить за собой - вы беспечны и недостаточно физически подготовлены.
Питание: Вам наверняка понравятся экзотические салаты с необычными ингредиентами и низкокалорийные напитки с тропическими фруктами.
Выберите один из предложенных салатов.
a) 2 ст. ложки салата, огурец, манго. l. Домашний сыр;
б) 50 г постной ветчины, апельсин, стручки фасоли мунг, лук, салат-латук.
в) курица, цветная капуста, стручковая фасоль, консервированный зеленый горошек, 50 г петрушки
г) Яйцо, сваренное вкрутую, ломтики помидора, 2 небольших кусочка рыбы. 2 отварных и нарезанных кубиками картофеля, огурец и салат.
Добавьте в салат закуски из предложенного списка.
a) 50 г курицы или нежирной ветчины с яблочным пюре (несладким), цуккини, цветной капустой, 125 г картофеля в мундире;
б) 1 рыбная котлета, 75 г картошки и (неограниченный) набор смешанных салатов, основная часть набора.
СТРЕЛЕЦ (21 марта - 19 апреля).
Прибыв на станцию, вы не захотите пройти мимо киосков с пирожными и бутербродами. Обязательно загляните в буфет. Вы активный человек, всегда в движении и никогда не забываете освежить себя тем, что встречается на пути.
Ваши слабые стороны: вы раскрепощены, но не достаточно смелы, чтобы двигать своим телом. Попробуйте найти для себя приемлемый вариант - займитесь танцами или выберите подходящий вид спорта.
Диета: необходимо ограничиться четырехразовым питанием и отказаться от привычки перекусывать на ходу.
Завтрак (выберите один из следующих):.
a) 1 половинка вареного яйца или 1 кусочек тоста с отрубями (в пакете) и 1 чашка йогурта с низким содержанием жира.
б) 25 г несладких хлопьев, разбавленных молоком, 1 яблоко, 1 банан.
Второй завтрак и легкий обед (на выбор два):
a) 2 ломтика отрубного хлеба, 1 набор (неограниченный) салата, 50 г постной ветчины или курицы (без кожи), 1 яблоко.
б) 1 порция постного супа, цельнозерновой хлеб, 1 набор (неограниченный) салата, 75 г соленого тунца, 1 груша.
c) 150 г рыбы на гриле, 125 г отварного картофеля в мундире, (неограниченное количество) набор большого смешанного салата.
Ужин (выберите любой):.
a) 75 г постного мяса, отварная морковь или цветная капуста, большая порция смешанного салата из (неограниченного) набора, заправленного лимонным соком;
б) 1 стейк, хорошо прожаренный на гриле, помидоры на гриле, 2 ст. л. зерен кукурузы, большая часть зеленого салата, приправленного лимонным соком; м. Кусок говядины, приготовленный в духовке, с небольшим количеством салата, приправленного лимонным соком; м. Кусок говядины, приготовленный в духовке, с небольшим количеством салата, приправленного лимонным соком.
Телец (20 апреля - 20 мая).
У вас хороший аппетит, вы любите поесть и обожаете кремовые торты. Еда - одно из главных удовольствий в жизни, и одна только мысль о том, что придется отказаться от любимой еды, приводит вас в отчаяние.
Ваши минусы: Вы не очень тренированный человек, но, тем не менее, всегда стараетесь принимать участие в спортивных играх. Неудивительно, что вы превращаетесь в синяки и царапины. Займитесь йогой или плаванием - это безопаснее!
Пищевые привычки: старайтесь удовлетворять свои пищевые потребности в обед с большим объемом пищи, но в остальное время дня необходимо ограничивать себя в еде.
Завтрак (выберите один из следующих):.
a) 1 ломтик поджаренного отрубного хлеба, 1 стакан мармелада, 1 яблоко.
б) 1 ломтик хорошо прожаренного бекона, помидор на гриле, 2 ломтика хрустящего хлеба. в) 25 г несладких хлопьев, разбавленных молоком, небольшой банан. г) 1 ломтик хлеба, 1 чашка мармелада, 1 яблоко. д) 1 ломтик хлеба, 1 чашка мармелада, 1 яблоко.
Обед (выберите один из следующих).
a) 1 ломтик дыни, 250 г жареного или приготовленного на гриле куриного бедра (без кожи), большая часть смешанного салата, 1 пачка низкокалорийного печенья, маленький батончик Mars или Snickers.
б) 1 порция постного супа, 2 ломтика хрустящего хлеба, 50 г нежирной ветчины, завернутой в 4 ст. л. домашнего сыра, большой смешанный салат, 1 груша, 1 чашка горячего шоколада. м) 2 ломтика хлеба, 2 ст. л. нежирного хлеба.
c) 2 ломтика тоста, 125 г вареной фасоли, жареный помидор, 25 г тертого сыра, 2 небольших сухих печенья.
Ужин: большой смешанный салат из (неограниченного) набора, включая одну из следующих начинок: a) 2 ст. ложки.
a) 2 ст. л. ананаса, раскрошенного домашнего сыра.
б) 50 гр. мелко нарезанной отварной курицы (без кожи);
c) 2 банки сардин в томатном соусе.
Близнецы (21 мая-21 июня).
Вы постоянно что-то грызете - орехи, печенье, пирожные, остатки обеда или ужина. Ваш рот постоянно находится в движении. И вы не можете остановиться.
Минусы: толстые предплечья портят вашу стройную фигуру. Вы предпочитаете лежать на солнце, а не плавать понемногу.
Ваше питание: выберите шесть вариантов из списка, который я предоставила (вы будете питаться шесть раз), и добавьте к каждому большое количество смешанного салата с добавлением лимонного сока. Каждый из шести вариантов содержит около 200 калорий.
Тост: 2 ломтика отрубного хлеба и одна из следующих начинок: 25 г тертого сыра, запеченный помидор. 25 г вареной фасоли или спагетти, 1 яйцо (в мешочек); 2 ст. л. мякоти 1 банана. l. Йогурт: 2 ст. л. йогурта, 1 ст. л. свеженатертого сыра, 1 ст. л. запеченного помидора, 1 ст. л. свеженатертого сыра, 1 ст. л. свеженатертого сыра, 1 ст. л. запеченного помидора, 1 ст. л. свеженатертого сыра.
Мясные и рыбные закуски: 75 г постного мяса или 150 г жареной рыбы с 2 ст. л. риса, стручковой фасоли, капусты, сельдерея; 2 ст. л. свежеприготовленных овощей; 2 ст. л. свежеприготовленных овощей.
Картофельная закуска: 200 г картофельного пюре с добавлением либо
a) 3 ст. л. Домашний сыр;
б) 2 ст. л. отварной фасоли; или
в) 2 ст. л. натурального йогурта с 6 г тертого сыра; г) 1 ст. л. натурального йогурта.
a) 1 яблоко, 1 апельсин, 1 банан (или салат из этих трех фруктов).
б) 25 г несладких хлопьев с нарезанными грушами;
в) половина дыни среднего размера; 100 г малины (свежей или замороженной); 1 сухое печенье.
Рак (22 июня - 22 июля).
Вы верите, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, и стараетесь разделить трапезу со своим возлюбленным, приготовив что-нибудь вкусненькое. Поэтому неудивительно, что ваш вес напрямую зависит от вашей личной жизни. Прежде всего, вы очень любите шампанское и не можете отказать себе в рыбе и картошке.
Ваши минусы: Вы не можете похвастаться тонкой талией. У вас крепкая грудь и большой живот. Вы знаете, какие упражнения нужно делать для похудения, но у вас не хватает силы воли, чтобы их выполнять.
Ваш рацион: приготовьте для себя и своего возлюбленного блюда, заряжающие энергией, чтобы оживить ваши отношения и одновременно похудеть.
(Sexy) Завтрак (выберите один из следующих вариантов):
a) 1 стакан гранатового сока, 50 г грибов, сваренных в воде, 1 ломтик тоста с отрубями, помидор на гриле.
б) 2 ломтика хлеба с отрубями, 25 г копченого лосося, лимонный сок.
в) Половина средней дыни, 1 нарезанное яблоко, 1 банан, 2 виноградины, 2 несладких злака.
Увлекательный ужин (выберите один из предложенных вариантов):
a) 1/2 авокадо с лимонным соком, 50 г креветок и большая часть смешанного салата:
2 жареные куриные ножки (без кожи) с 2 ст. л. приправы. л. Йогурт, горчица, порошок карри, помидоры, базилик, лук. м) 2 жареные куриные ножки (без кожи) с 2 ст. л. приправы: л. Йогурт, горчица, порошок карри, помидоры, базилик, лук.
в) 2 ломтика отрубного хлеба, 25 г икры, заправленной лимонным соком, огурец и зеленый салат.
Ужин со щами (выберите один из предложенных вариантов)
a) 150 г куриной грудки (без кожи), приготовленной в грибном бульоне, подается со спаржей, водяным крессом и апельсиновым салатом и 1 небольшой картофелиной, сваренной в кожуре.
б) 150 г крабов или устриц, смешанный салат, заправленный большей частью лимонного сока, 125 г картофеля, сваренного в кожуре.
c) 125 г красного мяса, 75 г сухариков, помидоры на гриле, цветная капуста и немного винограда.
Лев (23 июля - 22 августа).
Когда вы идете в ресторан, вы заказываете самую дорогую и, как правило, самую жирную еду в меню, потому что считаете, что заслуживаете самого лучшего.
Ваш минус: даже если сейчас вы чувствуете себя достаточно хорошо, следите за своим здоровьем: вы можете начать страдать от болей в спине. В сексуальном плане вы неутомимы, но даже здесь вам нужно немного сбавить обороты.
Ваш рацион: основной калорийностью в этой диете является ужин: рекомендуется питаться четыре раза в день и вечером сытно ужинать дома или в ресторане.
Выберите из списка четыре предложенные закуски
a) 1 сухарик, 12 г низкокалорийного мягкого сыра, 1 небольшой банан.
б) 1 чашка постного супа или 1 чашка какао, 1 маленький кусочек тоста.
c) Большая порция смешанного салата из (неограниченного) набора, 2 ст. л. домашнего сыра, ломтик ананаса.
г) 125 г отварной фасоли, 1 сухарик.
д) 100 г жареной рыбы, с салатом из помидоров и лука, приправленным лимонным соком.
д) 1 шоколадка, 1 яблоко и несколько виноградин.
Ужин (выберите один из следующих вариантов)
a) 250 г курицы без кожи, запеченной с бульоном, луком, помидорами и морковью, 75 г картофельного пюре с обезжиренным молоком, большая порция смешанного салата и 25 г ванильного мороженого.
б) 125 г запеченной на гриле постной баранины с небольшим количеством тонкой подливки, цветная капуста, 250 г картофеля, сваренного в кожуре, отрубной хлеб, ломтики банана, готовая выпечка с 2 ст. ложками рома, добавить 2 ст. ложки . l. мягкий сыр ;
в) часть курицы, рис, ржаной хлеб, салат. Может позволить себе дополнительное пиво или бокал сухого вина; в) Спагетти с томатным соусом; г) Спагетти с томатным соусом.
г) Спагетти с томатным соусом ;
д) дыня, зеленые овощи, салат, ванильное мороженое.
Дева (23 августа - 23 сентября).
Вы привыкли к обжорству после рождения детей и настолько пристрастились к нему, что в итоге едите и пьете даже остатки праздничных обедов и ужинов. Это плохая привычка!
Ваши минусы: у вас сильно растянут желудок и вы склонны к нервным стрессам. Вы пытаетесь попробовать все новые упражнения - даже самые необычные, но вам ничего не помогает.
Ваш рацион: чтобы избежать голода в течение дня, рекомендуется плотно позавтракать и ограничиться тремя легкими приемами пищи.
Завтрак (выберите один из следующих):.
a) 35 г отрубных хлопьев, разведенных в молоке, нарезанный банан, кусочек тоста, чашка отрубного хлеба с мармеладом или джемом, чашка диетического йогурта.
б) 1 яйцо (в мешочек), 1 ломтик бекона и тост с помидором-гриль, хорошо прожаренным на гриле.
в) Большая дыня, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 ст. ложки домашнего сыра, 1 свежий помидор, 1 яблоко.
Закуски (3 варианта):
a) 2 небольших ломтика отрубного хлеба, салат из (неограниченного) набора и добавление одного из следующих продуктов: 2 ст. л. домашнего сыра, 35 г курицы (без кожи) или 50 г соленого тунца.
б) 150 г жареной рыбы или 75 кусков постного мяса с большей частью зеленых овощей или салата и 1 куском отрубного хлеба.
c) Два хорошо прожаренных стейка, запеченные помидоры и большая порция смешанного салата, политого лимонным соком.
Весы (23 сентября - 23 октября).
Вы всегда стараетесь попробовать все, что вам предлагают. В результате вы съедаете больше, чем намереваетесь.
Минусы: У вас часто болит спина, и вам отчаянно необходимо вернуться в форму, но вы просто предпочитаете смотреть спорт и не можете встать с дивана.
Диета: рекомендуется не превышать 1 500 калорий в день. Это позволит вам систематически терять вес, не испытывая чувства голода.
Завтрак (выберите один из предложенных вариантов):.
a) Поджаренный отрубной хлеб, 1 измельченный банан с корицей, 2 ст. л. мягкого сыра, полстакана несладкого апельсинового сока.
b) стакан несладкого ананасового сока, напиток из стакана нежирного фруктового йогурта, взбитого с одним яйцом.
Обед (пожалуйста, выберите один из предложенных вариантов): а) Кусок отрубного хлеба с небольшим количеством фруктового сока. б) Стакан несладкого ананасового сока.
a) Отрубной хлеб, яблоко или апельсин и добавьте одно из следующих блюд: 50 г копченого лосося с лимонным соком, 2 ст. ложки фасоли и ломтики ананаса, 50 г постной ветчины или курицы.
б) 2 ломтика поджаренного отрубного хлеба, 125 г отварной фасоли или спагетти, помидор на гриле, салат из зеленых овощей, 1 небольшой банан.
Ужин (выберите один из следующих вариантов)
a) Кусок дыни, 75 г постного мяса или 125 г рыбы на гриле, 250 г картофеля, сваренного в мундире, 2 ст. л. 25 г мягкого сыра и тертого сыра Эдам, 1 ст. л;
Скорпионы (24 октября - 22 ноября).
Вас можно отнести к категории азартных игроков. Вы можете сдерживать себя в течение дня, но когда наступает время ужина, вы не можете выйти из-за стола. Вы любите шоколадное печенье, бутерброды с сыром или ветчиной и в результате постоянно набираете вес.
Ваши минусы: Вы всегда находитесь в поисках идеального любовника, и ваша одержимость часто ставит вас в глупое положение. Ваш новый любовник начинает заставлять вас заниматься спортом, чтобы похудеть, и неудивительно, что вы постоянно переутомляетесь.
Ваша диета: вы страстно желаете привести свою жизнь в порядок. Итак.
8 утра: 1 стакан несладких хлопьев, разбавленных молоком, 1 яблоко или груша.
10 утра: постный суп, отрубной хлеб, йогурт с низким содержанием жира.
1300: 250 г курицы-гриль (без кожи) или 75 г постной ветчины, большой смешанный салат из (неограниченного) набора, 1 яблоко.
16.30: 2 сухарика с 12 г низкокалорийного мягкого сыра и несколько виноградин.
19.00: 125 г жареного мяса, 75 г картофеля, сваренного в мундире, большая часть смешанного салата.
22. 00: Чашка горячего какао.
Стрелец (23 ноября - 21 декабря).
Вы любите восточную кухню и немного злоупотребляете специями. Нельзя отказываться от любимых продуктов, даже если потом придется страдать от переедания.
Минусы: Толстая талия портит вашу фигуру. Вы часто разыгрываете свои мысли и беспокоитесь о нарушении кровообращения - это результат чрезмерного увлечения острой пищей. Вы очень энергичны, но будьте осторожны. Следите за своими ногами.
Ваша диета: попробуйте наш план питания, вы любите острую пищу.
Завтрак (выберите один из вариантов):.
a) 35 г вареной фасоли, поджаренный хлеб с отрубями, 1 небольшое яблоко.
б) 25 г овсянки, сваренной на воде с 1/2 ч.л. обезжиренного молока и 1 ч.л. натурального йогурта.
Обед (пожалуйста, выберите один из предложенных вариантов): a) Небольшой кусочек домашнего сыра (75 г) с нарезанным огурцом и нежирным йогуртом.
Обед (пожалуйста, выберите один из предложенных вариантов): a) 1 порция фруктового сока, 1 ст. ложка воды.
б) 50 г холодной курицы (без кожи), 1 банан.
Ужин: 200 г курицы, 2 ст. л. риса, большой смешанный салат из набора (all-you-can-eat).
13. картофельная диета.
Завтрак: стакан молока.
Обед: 300 г картофельного пюре.
Ужин: картофельный салат (250 г картофеля, вареное яйцо, соль, уксус, растительное масло, черный перец).
Это питание не содержит витаминов и должно приниматься в таблетках. Люди чувствуют себя сытыми, но теряют до 500 г массы тела в день.
14. кефирная диета.
Молоко и молочные продукты считаются вредными, потому что они прилипают к стенкам кишечника. Неправда! Молоко, йогурт и сыр необходимы людям, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости и зубы. Кефирная диета рассчитана на 7 дней. Кроме того, с помощью кефирной диеты можно сбросить до 5 кг.
Кефирная диета состоит из
День 1 - 5 вареных картофелин и 1,5 литра кефира;
День 2 - 100 г отварной курицы и те же 1,5 л кефира;
День 3 - 100 г отварного мяса и 1,5 л кефира.
День 4 - 100 г отварной рыбы и традиционный кефир.
День 5 - Фрукты и овощи (кроме высококалорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира.
День 6 - 1 цельный кефир;
День 7 - минеральная вода.
Перед недельным мероприятием следует провести очищение кишечника (простая клизма). В эти дни нельзя есть ничего другого, а вышеупомянутую пищу нужно готовить и есть без сахара и соли.
15. Кремлевская диета.
Суть кремлевской диеты заключается в том, чтобы разрешить неограниченное употребление мяса, но резко ограничить потребление углеводов.
Кремлевская диета объясняется следующим образом. При резком ограничении потребления углеводов, источника энергии, организм сразу же начинает перерабатывать накопленные жировые запасы. Поэтому эта диета относится к категории низкоуглеводных.
Снижение веса обеспечивается ограничением рациона до 40 куб. см. (условных единиц) в день, поддерживая массу тела на уровне 60. е., увеличение на 60 у. е. или более. е. Если диета продолжается до максимума в 40. Это означает, что вы можете потерять 5,5 кг за 8 дней.
Однако у кремлевской диеты есть и противопоказания. Люди с хроническими заболеваниями, особенно сердечными, сосудистыми и желудочными, должны всегда согласовывать любое новое меню со своим врачом.
Не рекомендуется сидеть на кремлевской диете людям с заболеваниями почек и беременным женщинам.
Прежде всего, следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, мучных изделий, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков и овощей. Самое главное - ничего не подслащивайте.
Ешьте много и не голодайте. Вы также можете насладиться ужином поздно вечером. Главное, чтобы телу было комфортно. Организм привыкает к меньшим порциям. Основное правило - употреблять как можно меньше углеводов. Организм, не получая этот сладкий источник энергии, начнет использовать свои жировые запасы.
Как долго сидеть? Как только масса тела придет в желаемое состояние, увеличьте рацион до 60 очков в день. Выбор велик.
Это второй рецепт менее известной "Кремлевской диеты".
Кремлевскую диету необходимо соблюдать в течение 22 дней.
1 день - 1 литр. Молоко.
День 2 - 60 г молока и 400 г. Сок.
16. диетическая модель одежды.
Поэтому откажитесь от сахара и соли, питайтесь раз в месяц по 3 дня; вы сможете сбросить 3-5 кг.
Утро: половинка вареного яйца.
Через 3 часа: 175 г творога и чашка несладкого чая.
Через 3 часа: 175 г творога и чашка чая.
17. месячная низкокалорийная диета.
Первая неделя.
До работы.
Вариант А: Теплое молоко с ложкой меда, старый бублик.
Вариант B: чашка чая, черный хлеб, посыпанный петрушкой.
Обед.
Вариант А: 1 стакан чая, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанные маслом, 2 листа салата.
Вариант Б: 1 стакан кефира, черствый бублик, 10-12 соленых редисок.
Вариант А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Вариант Б: Овощной суп, зеленый горошек, 1 кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат, сахар и лимонный сок.
Вариант А: 2 помидора или 1 стакан томатного сока с крекерами.
Вариант B: 1 стакан фруктов или фруктового сока и печенье.
Вариант А: 1 стакан нежирного кефира, 2 ломтика темного хлеба, тонко намазанные медом и посыпанные петрушкой.
Вариант Б: 1 стакан сладкого молока, 2 кусочка высушенной в духовке калы с медом.
Вторая неделя.
До работы.
Вариант А: Теплое молоко с ложкой меда, старый бублик.
Вариант Б: Чай с молоком, черный хлеб с медом.
Обед.
Вариант А: 1 стакан чая, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанные маслом, 2 листа салата.
Вариант Б: 2 ломтика темного хлеба с мясом, 2 помидора, 1 стакан чая.
Вариант А: 2 мясные котлеты, морковный салат и желе.
Вариант Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины и зеленый салат.
Вариант А: Фрукты и печенье.
Вариант Б: Кефир и крекеры.
Вариант А: Черный рогалик с кефиром и джемом.
Вариант Б: 1 чашка чая, 2 ломтика нежирного сыра.
Неделя 3.
До работы.
Вариант А: Теплое молоко с ложкой меда, старый бублик.
Вариант B: 1 стакан молока с медом, крекеры.
Обед.
Вариант А: 1 стакан чая, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанные маслом, 2 листа салата.
Вариант Б: 1 чашка чая, 2 ломтика хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Вариант А: Стейк, приготовленный на сухой сковороде, шпинат со сметаной, стакан сока.
Вариант Б: Рис, тушеные грибы, 1 стакан супа, 2 печеных яблока.
Вариант А: Фрукты, крекеры.
Вариант Б: фрукты, печенье.
Вариант А: стакан молока, черствый рогалик, творог.
Вариант Б: Чашка чая, холодный телячий хлеб, яблоко.
Неделя 4.
До работы.
Вариант А: Теплое молоко с ложкой меда, старый бублик.
Вариант Б: Стакан молока, темный хлеб с маслом.
Обед.
Вариант А: 1 стакан чая, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанные маслом, 2 листа салата.
Вариант Б: Старый бублик с маслом, 2 яйца вкрутую, чай и яблоко.
Вариант А: курица с овощами, 2 ст. ложки картофельного пюре, зеленый салат, желе.
Вариант Б: 1 тарелка нежирного супа, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.
Вариант А: Морковный сок, печенье.
Вариант Б: 1 чашка кофе, крекеры.
Вариант А: Стакан обезжиренного кефира, старый бублик.
Вариант Б: 2 ломтика хлеба, печеночные котлеты, редис.
18. морковная диета.
Можно потерять 3,5 кг за 3 дня. Натрите морковь на терке среднего размера (как правило, ешьте столько, сколько хотите, но не более одной моркови среднего размера за раз). Не забудьте выжать в него немного лимонного сока. Можно добавить мед (но не более 1 ст. ложки в день в целом). Вы можете добавлять по одному фрукту в каждый прием пищи: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин или гранат. Вы можете натереть туда яблоко, или сделать это таким образом. Вы можете съесть грейпфрут с ужином вместо прежнего.
Пейте как можно больше воды или чая.
19. молочная мука.
Выпивайте литр молока по стакану каждые два-три часа в день. Эта диета очень жесткая, но ее можно выдержать, тем более что она не вредит организму.
Не используйте более 5-7 дней.
20. овощная еда.
Лучше всего использовать овощную муку в сезон овощей. Она длится в течение месяца, но может быть и дольше, если диета содержит углеводы и белки. Потеря веса от 3 кг до 6 кг.
Дневная норма овощей составляет 1,5 кг. Рекомендуемые продукты:.
- Свежие овощи (морковь, кабачки, стручковая фасоль,...
- огурец, салат, тыква, картофель, овощи);
- Свежие фрукты (яблоки);
- Молоко с низким содержанием жира, йогурт, кефир, сметана, творог;
- Овсянка или кукурузные хлопья ;
-Ржаной или зерновой хлеб.
Примерное ежедневное меню :
1-й завтрак - тертая морковь, овсянка, салат из кукурузных хлопьев, заправленный нежирным молоком.
2-й завтрак - огурец.
Обед - овощной салат, 2 отварные картофелины с растительным маслом или сметаной, ржаной хлеб.
Закуска - красный перец.
Ужин - овощной салат с растительным маслом.
21. диета для свидания (похудеть быстро!)
Используйте эту диету, если вы готовитесь к свиданию и вам нужно сбросить не менее 3 кг (1250 калорий в день). Если вы просто хотите немного изменить свое настроение и улучшить здоровье, мы рекомендуем облегченную диету на 1500 калорий в день.
Общее правило: при необходимости чай или кофе можно подсластить искусственными заменителями сахара. Пейте как можно больше минеральной и простой воды.
Из представленного списка выберите один завтрак, один легкий обед, один сытный ужин и два энергоемких перекуса. Обед и ужин можно поменять местами по запросу.
Если вы выбираете вариант с 1 500 калориями, вы должны дополнить свой ежедневный прием пищи пакетом низкокалорийных крекеров, дополнительным хлебом и свежими фруктами, такими как яблоки, груши, апельсины и небольшие бананы.
Завтрак (250 калорий):
a) Салат из свежих фруктов - смешайте 1 яблоко, 1 нарезанный банан и несколько виноградин и полейте этот салат содержимым 1 стакана натурального йогурта.
б) 25 г отрубных хлопьев, разбавленных молоком, тост с медом и несколько виноградин.
c) 2 ломтика поджаренного отрубного хлеба, помидор, обжаренный на гриле, 1 ломтик постного бекона, обжаренный на гриле.
Обед (350 калорий):
a) Два бутерброда из цельнозернового хлеба с одной из следующих начинок: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом и огурцом. 50 г рыбных консервов с лимонным соком и измельченными помидорами; 100 г сыра;
б) 2 ломтика тоста с отрубями; 125 г отварной фасоли; помидоры на гриле; 1 апельсин.
c) небольшой кусок дыни; 150 г жареной рыбы; большая порция смешанного салата; цельнозерновой хлеб;
г) 200 г отварного картофеля в мундире, 50 г нашинкованной капусты, салат из латука и огурцов, 1 яблоко.
Ужин (400 калорий):
a) 100 г курицы, большая часть смешанного салата, 1 кусок пирога;
б) 100 г спагетти в томатном соусе из консервированных или свежих помидоров с базиликом, чесноком и лимонным соком; 25 г тертого низкокалорийного сыра; салат из 1 апельсина; 25 г мороженого.
c) 75 г трески или лосося, приготовленных в фольге с лимонным соком и маргарином, 50 г тушеной капусты, цуккини и моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, и 1 банан.
г) Половина грейпфрута (добавьте заменитель сахара), 125 г отбивных из постной баранины, приготовленных на гриле, немного соуса, цветная капуста, 50 г зеленого горошка.
д) 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, стручковая фасоль, запеченные помидоры и груши.
f) 100 г крабового мяса, большая часть смешанного салата, небольшой хлеб, 25 г низкокалорийного сыра, 100 г клубники;
Закуски (100 калорий):
a) 1 стакан преимущественно свежих овощей с соусом из натурального йогурта, 1 ч.л. горчицы и лимонного сока по вкусу; 1 стакан свежеприготовленных овощей с соусом из натурального йогурта, 1 ч.л. лимонного сока по вкусу.
б) 1 яблоко и 10 виноградин.
в) Небольшой цельнозерновой хлеб с начинкой из салата.
22. Польская диета.
Польская диета очень разнообразна, включает много овощей и фруктов и, что самое главное, не связана с постоянным голодом. Зимой и весной, когда свежие овощи и фрукты в дефиците, в рацион поляков входит квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, а также соки. Однако не допускается употребление трех-четырех стаканов жидкости в день (включая первые блюда, компоты, кофе и чай).
Меню А и меню Б должны чередоваться каждый второй день в течение одного месяца.
Первая неделя.
До работы.
1-й завтрак: теплое молоко с 1 ч.л. меда, черствый хлеб.
2-й завтрак: 1 чашка несладкого чая, 2 тонких ломтика темного хлеба с маслом, салат или другие овощи.
Обед: овощной суп, постная говядина (100 г), 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Перекус: 2 помидора или стакан томатного сока, крекеры.
Ужин: 1 стакан обезжиренного йогурта, 2 ломтика темного хлеба, тонко намазанные маслом и посыпанные петрушкой.
Меню B.
Первый завтрак: 1 чашка чая без сахара, 1 ломтик темного хлеба, посыпка.
2-й завтрак: 1 стакан йогурта, черствый хлеб, малосольная редька.
Обед: суп, отварная рыба (100 г), 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.
Перекусы: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), печенье или бисквиты.
Ужин: 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с медом.
Вторая неделя.
До работы.
1-й завтрак: теплое молоко с 1 ч.л. меда, черствый хлеб.
2-й завтрак: темный хлеб, небольшое количество масла и сыра (брынзы), 1 чашка чая без сахара.
Обед: вегетарианский суп, мясная котлета, морковный салат, желе.
Послеобеденный перекус: фрукты, печенье.
Ужин: чашка йогурта, черствый хлеб с джемом.
Меню B.
Первый завтрак: 1 чашка чая без сахара, 1 ломтик темного хлеба, посыпка.
Второй завтрак: 2 ломтика (100 г) темного хлеба с мясом, 2 помидора, 1 чашка несладкого чая.
Обед: борщ, отварная рыба (100 г), 2 картофелины, зеленый салат.
Послеобеденный перекус: кефир, крекеры.
Ужин: 1 чашка несладкого чая, 2 ломтика нежирного сыра, редис.
Неделя 3.
До работы.
1-й завтрак: теплое молоко с 1 ч.л. меда, черствый хлеб.
2-й завтрак: кефир, черный хлеб с маслом, полуотварное яйцо, редис.
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
Послеобеденный перекус: фрукты, крекеры.
Ужин: стакан молока, свежий хлеб, творог (100 г).
Меню B.
Первый завтрак: 1 чашка чая без сахара, 1 ломтик темного хлеба, посыпка.
2-й завтрак: 1 чашка несладкого чая, 2 ломтика хлеба с постной колбасой (50 г), 2 помидора.
Обед: суп, грибное или овощное рагу, 2 печеных яблока.
Перекус: фрукты, печенье.
Ужин: несладкий чай, хлеб с рыбой (100 г), яблоко.
Неделя 4.
До работы.
1-й завтрак: теплое молоко с 1 ч.л. меда, черствый хлеб.
2-й завтрак: 2 ломтика темного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 г), 2 яблока.
Обед: суп, курица с овощами (200 г), 2 ст. ложки картофельного пюре, зеленый салат, желе.
Послеобеденный перекус: морковный сок, печенье.
Ужин: обезжиренный йогурт, печенье.
Меню B.
Первый завтрак: 1 чашка чая без сахара, 1 ломтик темного хлеба, посыпка.
2-й завтрак: яйцо вкрутую, хлеб, масло (20 г), чай и яблоко.
Обед: нежирный суп, фасоль с помидорами, две вареные картофелины и пастернак, яблоко.
Послеобеденный перекус: кефир, крекеры.
Ужин: 1 чашка несладкого чая, 2 ломтика нежирного сыра, редис.
23. Простая диета.
Как правило, одной недели достаточно, чтобы значительно снизить вес на 5-8 кг. В течение этих семи дней вы должны перейти только на фрукты и овощи. Однако не переедайте - достаточно 1,5-2 кг в день.
Легкая диета" также улучшит ваш внешний вид. Для этого выбирайте фрукты, подходящие для вашего типа кожи. Для сухих, спелых, сладких красных фруктов, для жирных, недозрелых, кислых и вяжущих фруктов. Оба средства подходят для нормальной и комбинированной кожи. Главное - есть их вместе.
Чтобы сделать процесс более интенсивным, принимайте теплую ванну каждый вечер и не позволяйте ей сидеть без дела. Даже самый легкий самомассаж в течение 15 минут может творить чудеса. Достаточно: каждый второй день (всего 2-3 раза в неделю) хорошо делать дрожжевую маску для лица, шеи и декольте: развести свежие дрожжи теплым молоком или водой и нанести на кожу. Через 10-15 минут промойте теплой водой.
Примерный дневной рацион выглядит следующим образом. На завтрак выпейте несладкий чай или кофе с 40 г сыра. Обед должен состоять из вареных яиц, 120 г сухого жареного мяса и 20 г сыра. На полдник только чай или кофе, а на ужин те же 120 г мяса и овощной салат с растительным маслом (свежий). После 7 дней такой диеты вы не узнаете себя.
24. русская диета.
Российские диетологи рекомендуют ограничить потребление углеводов, особенно сахара. Также не рекомендуется употреблять жиры животного происхождения. Предпочтение отдается растительным жирам, которые оказывают положительное влияние на процессы, связанные с потреблением жира организмом. Русская диета включает в себя завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Присутствие соли и жидкости в пище ограничено, чтобы нормализовать водно-солевой обмен. Диетологи включают в рацион овощные супы, мясо, в основном тушеное, а также много овощей и фруктов.
Российскую диету следует соблюдать не менее двух месяцев. Не рекомендуется употреблять острые приправы, перец, горчицу и большое количество майонеза.
Русская диета исключает из меню сладости, мороженое, шоколад, сладкую выпечку, копченые и соленые блюда, за исключением квашеной капусты, которая улучшает пищеварение. Алкогольные напитки исключены.
Понедельник.
Завтрак: 100 г отварной рыбы; 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови; 150 г черного кофе без сахара; 150 г подслащенного кофе; 150 г подслащенного кофе; 150 г подслащенного кофе; 150 г подслащенного кофе; 150 г подслащенного кофе.
Второй завтрак: 150 г отварного мяса. 100 г обезжиренного творога; 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ с овощами. 150 г тушеной капусты и моркови; 1 чашка яблочного компота.
Ужин: отварная рыба 100 г. 2 отварные картофелины. Чай без сахара.
Завтрак: салат из свежей шинкованной капусты с зеленым горошком и луком, заправленный растительным маслом 200 г. Чашка черного кофе.
Второй завтрак: 1 стакан кефира.
Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью. Чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г отварной рыбы; 2 отварные картофелины. 1 апельсин.
Завтрак: 1 половинка вареного яйца.1 тост. 1 чашка черного кофе.
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с фруктами.
Обед: 150 г жареной или вареной нежирной курицы; 2 яблока, 1 апельсин.
Ужин: соус винегрет без перца, заправленный растительным маслом. 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.
Завтрак: 1 стакан кефира, 1 стакан крекеров.
Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и луком.
Обед: овощной суп с тонкой подливкой, 100 г тертой свежей моркови, заправленный небольшим количеством майонеза.
Завтрак: 3л. ст. творога. Черный кофе без сахара.
Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска. 150 г свежей капусты, лимонный сок, 1 стакан апельсинового сока.
Ужин: 150 г жареной красной рыбы; 100 г красной смородины; 100 г крыжовника; стакан минеральной воды; 1 стакан минеральной воды.
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном или грибном бульоне. Небольшой ломтик черного хлеба.
Ужин: постная свинина. 100 г тертой вареной свеклы и чернослив 1 чашка чая без сахара.
Воскресенье.
Завтрак: 1 ст. ложка гречневой каши 100 г. л. меда.
Обед. 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 100 г отварного мяса, 2 отварные картофелины, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.
25. сидячая диета.
Неудивительно, что сидение за столом целый день на работе может привести к постепенному расширению тела. Чтобы исправить эту ситуацию, рекомендуется попробовать новую диету. Это несложно заметить. Все блюда готовятся очень быстро и просто. Это помогает освободить время для физических упражнений. Рекомендуется заранее приготовить обед дома и принести его на работу.
Чтобы вернуться в привычное русло, немедленно запишитесь на занятия аэробикой или начните ходить в тренажерный зал по вечерам. Не ленитесь, все зависит от вас!
Завтрак (выберите один из вариантов):.
a) 35 г вареной фасоли, поджаренный хлеб с отрубями, 1 небольшое яблоко.
б) 1 ломтик поджаренного отрубного хлеба, помидор на гриле, 1 ст. л. домашнего сыра;
в) банановый сэндвич: 2 ломтика цельнозернового хлеба; 1 банан, 1 ч. л. сахара. мед, 1 ст. л. Натуральный йогурт или мягкий сыр;
г) Тост из отрубей с маргарином, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 стакан апельсинового сока (250 калорий)
Обед (пожалуйста, выберите один из предложенных вариантов): a) Большая порция салата, яблоко или апельсин, содержащий один из следующих ингредиентов
Обед (пожалуйста, выберите один из предложенных вариантов): a) 1 порция фруктового сока, 1 ст. ложка воды.
Ужин (выберите один из предложенных вариантов):.
a) Готовое низкокалорийное блюдо, в основном смешанный салат из набора "неограниченный".
б) 150 г курицы, слегка жидкая подливка, 75 г жареного картофеля или 125 г отварного картофеля с кожицей, овощи из "неограниченного" набора.
c) 75 г спагетти в консервированном томатном соусе, смешанных со 100 г отварной курицы, небольшим количеством куриного бульона и чашкой йогурта. Овощной или фруктовый салат. (400 калорий)
Десерт (на выбор из 2): 2 бокала сухого вина, ломтики персика или нектарина и мягкий фруктовый сыр, 2 больших сухих бисквита. (200 калорий)
26. диета по времени.
Если у вас сильная воля и хорошая память, придерживаться "приуроченной" диеты не так уж сложно. Это долгосрочная диета, и окончательный эффект появится через полтора месяца при весе не менее 7 кг.
Основные принципы диеты: в течение первых пяти дней прием пищи должен осуществляться каждые два часа. В течение следующих 10 дней вы должны питаться нормально, чередовать 5 дней нормального питания и 10 дней нормального питания; за 5 дней вы можете потерять до 3-5 кг, а за 10 дней главная цель - зафиксировать свой вес на достигнутой отметке.
Пример меню приведен ниже
7:00 - Чай или кофе
9:00 - Тертая морковь с лимонным соком.
11:00 - Яблоки (например, груши, киви, персики).
13:00 - 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на зерновом хлебе с маслом (10 г).
15:00 - 1 вареное яйцо (100 г сыра, 100 г творога и т.д.).
17:00 - Овощной салат (капуста, морковь, свекла и т.д.).
19:00 - 10 сухофруктов (чернослив, сушеные абрикосы), замоченных в горячей воде.
21:00 - Стакан обезжиренного кефира.
27. экстренное питание.
Энергетическая емкость блюда составляет 1300 калорий.
Основное правило: пейте столько простой и минеральной воды, сколько хотите, но не превышайте 250 мл обезжиренного молока в чае или кофе. Убедитесь, что вы едите много салатов с сельдереем, салатом, огурцом, перцем, ломтиками яблок, стручками фасоли, зернами кукурузы и помидорами каждый раз, когда садитесь за стол. Сделайте заправку из столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, так как она содержит продукты с высоким содержанием клетчатки, которые дают ощущение сытости.
Завтрак (альтернативный вариант): 1 ломтик отрубного хлеба с маргарином, 1 банан, 1 яблоко или несколько виноградин. 1 полусырое яйцо или яйцо "в мешочек", 1 ломтик отрубного хлеба, 1 стакан натурального йогурта. 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда. 2 сухие пшеничные тортильи, 1 стакан молока или несладкого апельсинового сока, 1 яблоко.
Обед: 200 г картофеля, сваренного в кожуре и поданного с одним из следующих блюд. 100 г домашнего сыра; 50 г мелко нарезанной нежирной ветчины или курицы; 2 ст. л. Вареной фасоли; 1 ст. л.
Вариант 1. 100 г макарон из муки с добавлением одного из следующих продуктов: 100 г креветок с помидорами и чесноком. 50 г постной отварной курицы с грибным соусом и лимонным соком. 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Вариант 2. 200 г рыбы на пару или гриле без соуса, 125 г отварного картофеля в кожуре и большой салат из зеленых овощей. Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.
Чем вы можете вознаградить себя в течение дня (альтернатива):
1) Большой бокал сухого вина и небольшое печенье "Сикс".
2) 1 банан и 1 небольшая груша.
3) Два ломтика хлеба с отрубями и салат.
4) Один маленький батончик Mars или Snickers.
28. диета для попы.
Цель - иметь попу, такую же сексуальную и подтянутую, как две буханки хлеба. Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому перейдите на низкокалорийную пищу и ешьте понемногу и в определенное время. Кроме того, помните, что слишком долгое пребывание за столом может быть вредным.
Исходя из предложенного списка, рекомендуется пятиразовое питание - каждый раз вам придется составлять собственное меню.
a) Тост с отрубями, яйцо вкрутую с помидором на гриле.
б) 1 порция постного супа, 2 ломтика хрустящего хлеба, 100 г домашнего сыра.
c) 1 куриное бедро-гриль (без кожи), смешанный салат (большой), отрубной хлеб (маленький).
г) 175 г картофеля, сваренного в кожуре, с большой порцией смешанного салата, 2 ст. л. Отварная фасоль, с небольшой порцией смешанного салата, 2 ст. л. м. Небольшой кусочек отрубного хлеба, 1 ст. л.
Упражнение: если вам нужно достать что-то из нижнего ящика, каждый раз приседайте, а не нагибайтесь; попробуйте 10 раз присесть и встать; попробуйте сесть на жесткий стул и вытянуть ягодицы; попробуйте сесть на жесткий стул и вытянуть ягодицы. Сядьте на жесткий стул, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь и снова напрягите. Повторяйте это упражнение 50 раз в день.
Кроме того, рекомендуется следующее упражнение Лягте на спину, колени подняты, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз. Напрягая мышцы ягодиц, поднимите бедра, опустите бедра и снова поднимите их, всего 10 повторений.
29. Французская диета.
Подайте заявку в течение 14 дней. Соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия абсолютно исключены. Не изменяйте меню, так как только набор используемых продуктов вызовет необходимые изменения в обменных процессах.
День 1: Завтрак - черный кофе. Обед - 2 яйца, салат-латук и помидор. Ужин - красное отварное мясо, салат.
День 2: Завтрак - черный кофе, крекеры. Обед - отварное мясо; Ужин - нежирная ветчина или вареная колбаса, салат.
День 3: Завтрак - черный кофе, крекеры. Обед - жареная морковь на растительном масле, помидоры, мандарины или апельсины. Ужин - 2 яйца, нежирная колбаса, салат.
День 4: Завтрак - черный кофе, крекеры. Обед - 1 яйцо, свежая морковь, сыр. Ужин - фруктовый салат, кефир.
День 5: Завтрак - тертая морковь и лимонный сок. Обед - отварная рыба, помидоры; Ужин - отварное мясо.
День 6: Завтрак - черный кофе. Обед - отварная курица, салат; ужин - отварное мясо.
День 7: Завтрак - чай. Обед - отварное мясо, фрукты; Ужин - нежирная ветчина или колбаса.
День 8, как день 1.
День 9 как день 2.
10-й, как 3-й день.
Одиннадцатый как четвертый.
День 12, как день 5.
13-е, как 6-е.
14-го, как и 7-го.
Во время этой диеты можно употреблять только кипяченую или минеральную воду. Диету можно повторить через 6 месяцев.
30. шоколадная диета.
Шоколадная диета - это очень строгая низкокалорийная монодиета. Шоколадная диета заключается в том, что в течение дня можно съесть до 80 граммов шоколада (две 40-граммовые плитки темного шоколада) или шоколадных батончиков и пить только черный кофе без сахара и обезжиренное молоко. Не стоит есть после шоколада. Можно пить в течение 3 часов после еды. Кофе положительно влияет на обмен веществ и дополнительно борется с такими деликатными проблемами, как запор. Помните, однако, что в день нужно съедать не более 100 г шоколада. В противном случае количество съеденных "шоколадных калорий" превысит ваши энергетические затраты.
Согласно многим источникам, эту диету можно использовать в течение 5-7 дней, после чего следует сделать перерыв на 4-6 дней. Легко подсчитать, что калорийность шоколадной диеты составляет примерно 500-600 калорий в день (то есть за неделю можно потерять 3-6 килограммов). Кроме того, употреблялось очень небольшое количество пищи, плюс кофе натощак. По сути, такая диета мало чем отличается от голодания.
Подобный шоколадному голоданию день в неделю, без существенного риска для здоровья, и может быть использован только для тех, кому не противопоказан кофе.
Шоколадная диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями печени, желудка или поджелудочной железы. Противопоказания к употреблению шоколада также относятся к диабетикам. Кофе может повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Будьте мудры! Прекратите это немедленно!
31. Похудение с помощью грейпфрута.
Вкусный, полезный и, главное, диетологи упорно утверждают, что этот фрукт значительно расщепляет жир. Не соблюдайте эту диету, если у вас есть проблемы с желудком, такие как гастрит или язва.
Продолжительность этой диеты составляет семь дней.
Если вы всю неделю страдаете от сильного голода, можно время от времени съедать яблоко или апельсин (если, конечно, цитрусовые не надоели вам в первый же день) и попытаться подавить тягу к ним. Ешьте, запивая несколькими чашками чая или минеральной воды.
32. яблочная диета.
Яблоки - очень ценный фрукт, содержащий фолиевую кислоту, сахар и пектин, а также почти все необходимые организму витамины и минералы. Съедайте каждый день по яблоку, и вы сэкономите своему врачу целое состояние", - говорят британцы.
Яблочная диета помогает нормализовать или скорректировать нарушения обмена веществ и бороться с лишним весом. Однако следует отметить, что это не панацея. И как только вы сядете на такую диету, вы не сможете быть изящным всегда. Да, вы потеряете несколько килограммов, но если после диеты вы вернетесь к своей обычной жизни и прежнему питанию, вы снова наберете вес.
Яблоки подходят только как дополнение к другим монодиетам (кефир, рис, овощи, творог, рыба и т.д.), а также к основным методам оздоровления. Лучше всего устроить один так называемый "яблочный" разгрузочный день. Это особенно полезно после переедания в праздники или в выходные дни.
Чтобы похудеть, рекомендуется устраивать "яблочный день" один или два раза в неделю. Для профилактики достаточно одного раза в месяц. Кстати, эта диета очень эффективна в профилактике атеросклероза и полезна для больных гипертонией.
Предлагается несколько вариантов диеты.
1. ешьте яблоки только в течение дня. И о "подгонке". Но обязательно пейте много воды. Наиболее оптимальный, успокаивающий настой трав.
2. в течение дня постепенно "уходить" 1,5 килограмма свежего яблока. Однако пить совсем не обязательно. Жидкости в яблоках достаточно. Кстати, знатоки могут запечь яблоки в духовке - разницы почти нет.
3. также популярен такой вид питания - кефир - яблоко. На 1 яблоко - 1/2 стакана кефира 5-6 раз в день. Очень часто рекомендуется для применения у беременных женщин с токсикозом.
4. диета на 1 неделю. Для самых стойких, с избыточным весом или с проблемами пищеварения; 1-й день - 1 кг яблок; 2-й день - 1. 5 кг яблок; 3-й день - 2 кг яблок; 4-й день - 2 кг яблок; 5-й день - 1. 5 кг яблок; 6-й день - 1 кг яблок; желательно пить зеленый чай и грызть сухарики из черного хлеба. Можно также съесть небольшой кусочек хлебной гренки.
Несколько советов:.
От запоров помогает в течение месяца 2-3 яблока каждое утро натощак.
Для тех, кто бросил курить, но "царапает" процесс, может помочь употребление яблок в течение трех дней подряд. Рекомендуется зеленый чай.
Люди с проблемами кишечника должны есть яблоко каждый день и сами устраивать яблочный день. Американские ученые обнаружили, что яблоки содержат определенные вещества, которые подавляют злокачественные клетки, вызывающие рак печени и кишечника.
Важно знать, какие сорта подходят именно вам. Например, при язве желудка противопоказаны кислые яблоки, а сладкие и печеные продукты "разрешены". И наоборот, при гастрите с меньшей кислотностью подходят кислые яблоки, такие как антоновка.
Лучший способ ускорить переваривание яблок - натереть их на терке.
Семена яблок содержат много йода. Съедая пять-шесть яблочных семечек, организм получает суточную дозу йода.
Люди худеют не от яблок, а от того, что общая калорийность съеденных в этот день 1-2 кг меньше, чем калорийность еды другого дня. Точно так же можно похудеть с помощью других продуктов, если есть только один. Хлеб и картофель.
33. 10 способов сбросить 5 килограммов.
Всего несколько изменений в питании и образе жизни могут изменить ваш вес. Вы хотите сбросить лишние килограммы? Вам не придется голодать или выполнять изнурительные упражнения. Исследования показывают, что такие усилия позволяют избавиться от лишнего веса быстро, но, к сожалению, ненадолго. Как ни странно, лучший способ похудеть - это внести некоторые коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот 10 простых способов растопить жир навсегда.
1. не пропускайте приемы пищи; пропуск одного приема пищи в день кажется разумным способом сбросить несколько килограммов. Например, если вы перестанете завтракать (обычный завтрак составляет 500 килокалорий), вы потеряете 3 500 ккал за семь дней. Это соответствует сжиганию около 500 г.
Проблема в том, что то, чего вам не хватает, как правило, дополняется обедом. Это объясняется тем, что завтракающие едят меньше жиров и больше богатых углеводами продуктов, чем те, кто не завтракает. Завтрак может уменьшить желание перекусить высококалорийной и жирной пищей.
Пропуск приема пищи замедляет обмен веществ, но обычно ускоряет его, чтобы помочь организму переварить пищу. Если в состоянии покоя организм сжигает 1 600 калорий в день, то при пропуске завтрака сжигается на 80 калорий в день меньше. Однако употребление завтрака ускоряет обмен веществ и сжигает 80 ккал. Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь еще 35 000 калорий. Это означает, что вы потеряете около 5 ккал.
2. дважды в неделю становиться вегетарианцем. Американский ученый обнаружил, что изменения в диете и образе жизни могут помочь избавиться от атеросклероза - жировых образований в стенках кровеносных сосудов. Но он также обнаружил, что вегетарианская диета с низким содержанием жиров, которую он прописал для разблокировки артерий, помогла уменьшить объем талии. В течение первого года наблюдения его пациенты потеряли в среднем 10 килограммов. Результаты оказались неожиданными, поскольку большинство пациентов ели больше. То есть, сладкий батончик и порция свежей брокколи содержат почти одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли останетесь довольны. Однако после употребления брокколи вы будете сыты.
К счастью, чтобы похудеть, не всегда нужно придерживаться вегетарианской диеты. Во-первых, два раза в неделю вместо мяса и макарон ешьте овощи: баклажаны, грибы и перец. Или попробуйте вместо сосисок и фасоли - фасоль с рисом. Питание немясом дважды в неделю экономит более 550 калорий в неделю, или около 5 кг за 16 месяцев. 3.
3. следуйте правилу 1:1. Некоторые люди предпочитают обезжиренные или низкокалорийные продукты. К сожалению, они часто содержат много калорий. Некоторые люди воспринимают этикетку "низкое содержание жира" как лицензию.
Следуя правилу "один к одному", можно найти лазейку. То есть, замените шоколадный торт низкокалорийным и съешьте ту же порцию вместо большей. Ежедневное употребление двух маффинов с низким содержанием жира вместо четырех может помочь вам сбросить 5 кг за 10 или 12 месяцев.
4. избегайте употребления слишком большого количества калорий. Чтобы похудеть, нужно меньше есть, но не переусердствуйте, сокращая количество потребляемых калорий.
Что такое следовые калории? Чтобы обмен веществ не замедлялся, необходимо потреблять достаточное количество калорий для удовлетворения потребностей организма в состоянии покоя. Давайте определим это так: заведите пищевой дневник. Отслеживайте, сколько вы едите. Затем уменьшайте порции на 50-100 ккал каждый день. В конце концов, вы достигнете уровня калорийности, при котором вы сможете медленно и стабильно терять вес, и сможете сбросить 5 фунтов за 12-24 месяца.
5. остерегайтесь перекусов между приемами пищи. Понедельник. Вы уже позавтракали. В чем разница между двумя маленькими пончиками, которые вы едите на работе? Во вторник вы съели печенье перед ужином. И неделю. Вы можете не задумываться об этом, но лишние 100 ккал в день могут составить дополнительные 5 кг в год.
Если вы не можете отказаться от перекусов, почему бы не заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные? Альтернативой может стать молодая морковь (4 ккал каждая), сельдерей (6 ккал пучок) или попкорн (30 ккал чашка). Уменьшение на 75 ккал в день может привести к потере 5 кг за 16 месяцев.
6. 2 часа танцев в выходные (потребляя 200 ккал в час) приведут к потере 5 кг за 21 месяц. Кроме того, танцы ламбада или твист помогут вам похудеть всего за 11 с половиной месяцев.
7. подумайте о приправах. Вместо майонеза используйте горчицу для мяса и растительное масло для салатов. Эти небольшие изменения могут иметь большое значение для снижения веса. Несколько лет назад моряки с избыточным весом потеряли в среднем 5,5 кг за шесть месяцев, когда повара военного корабля предложили им меню с низким содержанием жиров. Например, вместо сливочного масла повара добавляли в картофельное пюре порошковый заменитель со вкусом масла, а в жареную курицу - приправы с низким содержанием жира (лимонный сок и специи). Простая замена одной приправы на другую может существенно изменить ситуацию. Переход с майонеза на горчицу в ежедневном бутерброде убирает из рациона 85 ккал. Это означает снижение веса на 5 кг за 14 месяцев.
8. ешьте медленно. Средний удав заглатывает пищу за 12 минут. Это приводит к перееданию. Желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он сыт; если вы упакуете свой обед за 10 минут, ваш организм не успеет понять, что вы не голодны.
Медленное питание позволяет вам съесть две пиццы вместо четырех, или маленький гамбургер с картофелем фри вместо 100-граммового гамбургера с большим количеством картофеля фри. Вы можете легко исключить от 300 до 500 ккал в день и терять от 200 до 450 граммов в неделю (5 кг за 3-5 месяцев).
9. обращайте внимание на порции - возможно, не всем имеет смысл вести точный учет количества калорий, потребляемых в день, но вам необходимо обращать внимание на количество съеденного. Например, большой бутерброд содержит 140-200 граммов мяса, тогда как достаточно 60-90 граммов.
Регулярно читайте этикетки и используйте мерные стаканы и кухонные весы, чтобы отслеживать количество съеденного. Проанализировав записи, вы сможете легко оценить размеры порций. Сколько килограммов я могу потерять? Предположим, что в настоящее время вы недооцениваете потребление калорий на 10%. Предположим, вы женщина и думаете, что потребляете примерно 1500 ккал в день, а на самом деле вы потребляете 1650. 8 месяцев. человек, который думает, что потребляет около 2000 калорий в день, может быть 2200. Регулируя порции и придерживаясь 2000 калорий в день, он избавился от 200 калорий в день и потерял 5 кг за 6 месяцев.
10. избегайте есть на ночь. Основным препятствием на пути к потере веса является прием пищи после ужина. Когда вы устали после работы или с детьми, легко съесть больше, чем обычно, в попытке поднять себе настроение. Старайтесь планировать свои вечера так, чтобы не поддаваться искушениям. Прогуляйтесь вечером недалеко от дома. Если вы думаете о еде, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, свежие фрукты. Исключив из своего рациона пакет хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете сэкономить дополнительно 600 калорий в неделю. Через шесть недель вы потеряете 0,5 кг; через 15 месяцев - 5 кг.
Любой из этих 10 способов, взятый по отдельности, может помочь вам похудеть. Результаты появляются медленно, но зависят от изменения привычек, которые облегчают вашу жизнь. Настоящий секрет успешной потери веса заключается в том, чтобы изменить привычки, которые изначально привели вас к избыточному весу.
Врачи обнаружили связь между жировыми отложениями вокруг и над талией, которые часто встречаются у мужчин и пожилых женщин, и повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, инсульта и некоторых видов рака. Исследование, проведенное в Университете Южной Флориды в Тампе, показало, что у женщин с раком груди риск появления глубокого жира в брюшной полости на 45% выше, чем у женщин без рака. Кроме того, исследование пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что братья и сестры, которые уже во взрослом возрасте имели избыточный вес, имели значительно более высокие предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Большинство из нас считает, что если вы ущипнете свое тело и захватите два сантиметра жира, то вам следует прекратить есть мороженое. Однако жир, который можно захватить пальцами - жир, находящийся под кожей, - на самом деле безвреден. Более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг жизненно важных внутренних органов, таких как кишечник и печень.
Как узнать, нужно ли вам уменьшить количество жира на животе, не прибегая к дорогостоящей компьютерной или магнитно-резонансной томографии? Существует простой и надежный способ. Рассчитайте соотношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (самая тонкая точка) на окружность талии (самая широкая точка). Для человека с талией 68,5 см и бедрами 98 см этот коэффициент равен 0,7. Если коэффициент превышает 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин, живот должен быть втянут.
Несмотря на все опасности, многие люди обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень просто, если отделить миф от факта. Эти советы помогут вам добиться успеха там, где многие терпят неудачу.
1. помните, что потеря веса у мужчин и женщин происходит по-разному. Женщины, которые начнут бороться со своим желудком наравне с мужчинами, будут разочарованы. Когда мужчины и женщины одного роста и веса соблюдают одинаковое питание и выполняют одинаковые физические упражнения, мужчины теряют вес быстрее. Почему? Потому что у мужчин на килограмм веса тела приходится больше "сухой" ткани, которая сжигает жир. Чтобы достичь хотя бы половины того, чего достигают мужчины, большинству женщин приходится работать гораздо больше, чем они ожидают. Некоторые люди считают, что у мужчин больше силы воли, но это не так. И мужчины, и женщины любят жирную пищу, но женщины предпочитают потреблять жир в сладких формах, таких как пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят более соленые жирные продукты, такие как картофель фри, копченые колбасы и сосиски. Поэтому, если вы и ваш супруг решили восстановить гармонию фигуры, поддерживайте друг друга. Учитывайте свои биологические различия.
2. узнайте для себя правду о обезжиренных продуктах. Причудливые и жесткие диеты часто помогают быстро сбросить вес, но почти всегда за счет воды и мышечной массы. Чтобы полностью убрать живот, необходимо удалить излишки жира. Большинство экспертов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и крахмалистые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны. Конечно, я слышал, что макароны "вредны" для вас. Переедание вызывает химическую реакцию в организме с помощью инсулина, что приводит к дальнейшему увеличению веса. Однако некоторые врачи утверждают обратное. Инсулин не способствует увеличению веса. Люди не набирают вес от макарон. Увеличение веса из-за избытка калорий. Если вы здоровы, забудьте об этих страхах. Не стесняйтесь есть спагетти. Они здоровы, но не переедают. Слишком большое количество любого продукта приведет к набору веса. Единственное важное предупреждение: если вы страдаете от нарушения обмена веществ, называемого инсулинорезистентностью, остерегайтесь низкокалорийных диет. Замена слишком большого количества калорий из насыщенных жиров (масло, сливки, яйца) калориями из углеводов (макароны надас, рис, картофель, десерты с низким содержанием жира) может привести к повышению уровня сахара в крови и риску развития сердечных заболеваний.
Вся эта путаница с макаронами поднимает очень важный вопрос. Не существует "правильной" диеты для всех и для каждого, потому что не все набирают вес одинаково. Дело не в количестве жира в вашем рационе, а в количестве содержащихся в нем калорий. Чтобы похудеть, необходимо получать калории из различных здоровых продуктов.
3. выполняйте упражнения в своем собственном темпе. Приседания помогают привести в тонус мышцы живота. Однако, чтобы избавиться от глубокого жира, необходимо укрепить все мышцы тела. Вы можете не чувствовать, что у вас плоский живот после работы над плечами, ягодицами и бедрами, но это так. Среди экспертов нет единого мнения о том, какие упражнения приносят больше пользы. Некоторые люди предпочитают силовые тренировки, поднимая гантели или занимаясь на тренажерах. Другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, которые усиливают кислородный обмен.
Выслушав противоречивые советы, можно комбинировать оба вида упражнений для достижения максимального эффекта. Однако для начинающих важно начать двигаться в любом случае. С какой скоростью я должен выполнять упражнения? Это может быть неожиданностью, но медленные и легкие упражнения более эффективны, когда вы не в идеальной форме. Возможно, для работы организма в режиме гоночного автомобиля требуется топливо более высокого качества, в то время как медленная ходьба позволяет организму использовать топливо более низкого качества, то есть жир.
4. следить за вредными привычками. Увеличение веса при стрессе - обычное явление, причем не только у мужчин. У людей с жировыми отложениями в брюшной полости вырабатывается значительно больше гормона кортизона во время стресса, с которым они не могут справиться. Гормон стресса кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости. Предположительно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир и переносить его из других областей, например, с талии на живот.
Попытка справиться со стрессом с помощью курения или алкоголя может привести к двойной проблеме. По сравнению с некурящими, курильщики одинакового роста и веса имеют более высокое соотношение талии к бедрам и больше опасного глубокого жира. Большинство худых курильщиков скажут вам, что они не могут бросить курить, потому что наберут вес и умрут. Однако отказ от курения действительно делает вас толще, но отказ от курения может продлить вашу жизнь. Уровень смертности среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих.
Аналогично, люди, которые много пьют, имеют более высокое соотношение талии к бедрам и более глубокое накопление жира, чем те, кто не пьет. Однако не всякое вино, которое вы пьете, чревато опасностью: если вы выпиваете всего два бокала в день, у вас вряд ли увеличатся внутрибрюшные жировые отложения.
5. не оправдывайте себя. Они только навредят вашему здоровью. Некоторые люди утверждают, что "с возрастом некоторые люди неизбежно набирают вес". Это смешно: никогда нельзя быть слишком старым, чтобы избавиться от живота. В Медицинской школе Вашингтонского университета группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за несколько лет начала заниматься физическими упражнениями: через 9-12 месяцев мужчины потеряли больше веса, чем женщины, но пропорционально своему весу они потеряли одинаковое количество жира, особенно в области талии.
А как насчет модной отговорки, что ваши проблемы с весом вызваны генетической предрасположенностью? Неважно. Вы можете уменьшить свою талию, даже если в вашей семье много тучных людей. Только 35-40% различий в весе между людьми одного роста можно объяснить генетическими факторами. Оставшиеся 60-65% зависят от вас.
Прекратите все отговорки, встаньте со стула и позаботьтесь о своей талии и здоровье.
34. пост.
Помните, что пост полезен не для всего. Дело в том, что удивительные результаты голодания, которые ученые проводили для животных (увеличение продолжительности жизни, повышение активности у крыс, живущих в этот день, по сравнению с крысами, которых кормили на полный желудок), были недолговечными. Что касается остальных последствий, то не принято упоминать о нарушении эндокринной регуляции, нарушении поведения, уменьшении размера тела и энергетических затрат вида с течением времени. Однако очевидно, что это не те последствия, к которым следует стремиться.
Еще один аргумент в пользу поспешной потери веса - разгрузка резервов организма для очищения и питания. Эффект, надо сказать, тоже неоднозначный. Согласно нашему примитивному бытовому мышлению, прежде всего, все лишнее, т.е. жиры, токсины и т.д., необходимо сжечь и вывести из организма. и начинают распадаться, чтобы быть использованными в качестве энергетического сырья. Так, дефицит белка приводит к хорошо известным последствиям. Достаточно упомянуть, что "боевые" клетки иммунной системы по своему составу являются белковыми, т.е. представляют собой протеины. Затем они разрушаются вместе с другими, открывая прямой путь для инфекций и токсинов в ослабленный организм. По мнению ученых, во время голодания и "очищения" организма, это не очищение, а скорее изменение режима обмена веществ, что не всегда полезно.
Хотя несомненно, что слой подкожного жира также уменьшается после голодания. Но вот неприятный "сюрприз"! Природа определила точный порядок накопления жира у мужчин и женщин. Таким образом, женщины (которые представляют интерес для природы только как потенциальные матери) накапливают жир сначала на талии, затем на бедрах и, наконец, на груди. Они теряют вес в обратном порядке. Таким образом, пока вы не добьетесь пчелиной талии, вы будете терять все остальные достоинства, которые являются истинно женскими и высоко ценятся противоположным полом. И здесь мини - не радость. Но вернемся к посту.
В домашних условиях голод, как правило, очень опасен, и организм может отреагировать неожиданно. Людям, страдающим ожирением, в первую очередь угрожают всевозможные проблемы с сердцем и остановкой . Другие медленные заболевания, такие как язва двенадцатиперстной кишки, подагра и хронический цистит, также могут осложнить ситуацию. Возможно, начинаются судороги, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Нельзя морить себя голодом, если вы беременны, кормите грудью, страдаете нервно-психическими расстройствами, бронхиальной астмой, пищевой аллергией, остеохондрозом, гипертонией, желчекаменной болезнью или злокачественными новообразованиями.
Ну, если вы все же согласны снова экспериментировать с собственным телом, то хотя бы голодайте грамотно. Оптимальный период для простого самоограничения весной составляет две недели. На данный момент вы должны полностью отказаться от еды и пить минеральную щелочную воду. В то же время вы должны продолжать вести активный образ жизни, и в дополнение (обязательно!) , ввести водные процедуры и активный массаж. Во-первых, он улучшает приток крови к "спящему" жировому слою и заставляет его участвовать в обмене веществ. А во-вторых, он помогает равномерно уменьшить площадь кожи, чтобы предотвратить эффект собаки шар-пея (а именно такой, как Бог отмерил, должна быть лишняя кожа).
Тем не менее, не будьте слишком категоричны. Лучше прервать неудачный эксперимент, чем оставить свое и без того великолепное здоровье в плачевном состоянии. Пусть ваши знакомые посмеются над вашим "банкротством".
Помните: пост приносит пользу организму только в том случае, если есть видимые положительные изменения в здоровье и настроении. После первых нескольких дней вы должны почувствовать прилив энергии, когда голод утихнет. И наоборот, если тошнота, вялость или головные боли не исчезают, немедленно прекратите голодовку. Однако признаками того, что вам нужно немедленно прекратить голодание, даже если вы чувствуете себя хорошо, являются синие белки глаз и ненормально блестящий розовый язык, который слишком чистый (без налета).
Однако после завершения поста не стоит сразу же устраивать "ягодный праздник" в честь этого. Как только голодовка прекращается и человек возвращается к нормальному питанию, очень трудно сразу же, буквально "из ниоткуда", набрать потерянный вес. Поэтому первый день после поста должен несколько отличаться от полного воздержания. Врачи рекомендуют заканчивать голодовку плавно, сначала кефиром - яблоками, затем одними постными днями. В любом случае, постарайтесь продлить психологический эффект. Часто после поста пропадает аппетит на сладкие, высококалорийные продукты. Если вы не сможете решить все проблемы с лишним весом за две недели, по крайней мере, вы сделаете первый шаг к уменьшению чрезмерного "зимнего" переедания.
Все-таки голодание, полное очищение организма от токсинов - это слишком радикальные меры и не стоит использовать их для временного удовольствия в виде мини-юбок и дорогих купальников, купленных в модных бутиках. Поэтому, прежде чем окунуться в подобные эксперименты, посудите сами: что вам нужно? Если ваша цель - только мобилизация и подтягивание слегка затекшей фигуры, вы можете решить эту проблему, выполнив несколько целенаправленных упражнений самостоятельно. Один и тот же обычный постный день один или два раза в неделю. Например, по вторникам и пятницам ограничьтесь одним яблоком и кефиром.1 Чашка кефира каждые пять-два часа поможет обмануть желудок, создать ощущение сытости, улучшить подвижность и вывести те же токсины. Свежая зелень уже доступна. Замените бутерброд с ветчиной на более здоровый бутерброд из цельнозернового хлеба с несколькими листьями салата и травяным чаем вместо традиционного чая.
Теперь, когда речь заходит о питании, все ясно - нужно есть все больше здоровой пищи. Откажитесь на некоторое время от всего, что возбуждает аппетит - острого, соленого, кислого и т.д. Обманите свой желудок, уменьшив размер своей обычной тарелки. Таким образом, меньшая порция будет выглядеть так же хорошо, как предыдущая большая порция. Это чисто психологические приемы, они не стоят денег и не наносят вреда здоровью.
Кроме того, как бы вы ни ленились, переломите себя и займитесь хотя бы небольшой физической активностью. Вы должны понимать, что вам никогда не удастся обрести форму супермодели, но с помощью простого тренажера и двухчасовых занятий в бассейне несколько раз в неделю вы сможете подтянуть живот и избавиться от морщин. Главное, чтобы все это стало для вас привычным образом жизни. И ваше тело тоже приобретет новые привычки, радуя вас и ваших близких прекрасным образом.